Zmniejszaj ilość powt w seriach dokładając ciężaru to siła pójdzie. Czyli 4x8 jak progres stanie 5x6 jak progres stanie 6x5 No nie mów że Ty ciągle robisz tyle samo powt w serii:) Jak zwiększysz wagę ciała to siła Ci pójdzie - przytyłeś cokolwiek od chwili rozpoczęcia przygody z siłownią? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2024-01-20 13:29:13
a jaki sposob progresji sobie zalozyles w tym treningu? bo mas ztylko napisane ile wykonywales serii i powtoirzen. wiec moze tutaj jest problem. Jezlei nie stosowales zandej formy progresji tylko robiles to na czuja, na chybil trafil, to nic dziwnego, ze nie bylo wiekszych zmian w sile. Kwestia przytycia jest z kolei powiazana z dieta i nadwyzka [...]
nie no bez przesady 87,5kg robie max 2 powtórzenia. ale w ostatniej serii, wiec wczesniej napewno masz wiecej sily a z wyciskaniem cos sciemniasz, nie podales normalnego wyniku tylko jakis wycudowany ?
Mam pytanie ile mógłbym pociągnąć. W serii wziąłem 110 (całe obciążenie jakie mam do dyspozycji) na 8 razy z zapasem przynajmniej jednego powtórzenia, a myślę, że może i dwóch. Tu pojawia się moje pytanie: Ile wziąłbym na raz? Oczywiście w przybliżeniu.
[...] tym, czy twoja waga nie będzie źle wpływała ( podczas biegania ) na stawy kończyn dolnych - chodzi o zbytnie przeciążenie ich i ewentualne kontuzje. Większość kulturystów preferuje rower 4-5 x tygodniowo po 1godz, oczywiście do tego dieta i trening siłowy z mniejszym obciążeniem ( większa ilość powtórzeń, do 15 w serii )- czyli rzeźbienie się.
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Odpowiedź na Twoje pytania nie jest ogólna. Możliwe jest wykonywanie różnej ilości serii, jak i powtórzeń. Nie ma co do tego jednej reguły. Bardziej istotna będzie technika treningu. /SFD/2018/3/20/ecaecdfb138643869f624e3bf6e8d537.jpg
[...] zdaniem ma sens. Da się zachować wzrost objętości przy zwiększaniu ciężaru jeśli na starcie mezocyklu robisz serie na RPE6-7 a bliżej końca RPE9. Wtedy nie trzeba dołkadać serii. TommyBGood, tzn. w schemacie B chodziło mi o strategię zakładając "zakres powtórzeń do dwóch i stały ciężar", z tego względu, żeby stale objętość treningowa rosła, [...]
50 serii w ogólnie całym treningu, 4-5 cwiczen po 4 serię na plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serię na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy [...]
[...] masy nie można przyspieszyć, poprzez dawania mięśnia o wiele silniejszego bodźca na splicie. Np seria na plecy wcale nie jest mocno skomplikowania. To zaledwie 13 serii w systemie 3x4 drążek, ciągnięcie drążka z góry i z siedzenia a na koniec dowalam 4 serie na najszerszy grzbietu. Jedynym największym problemem technicznym jest [...]
[...] ale wrzucę prędzej napewno pójdzie więcej dorzucić na sztangę :) A jeśli chodzi o brzuch to w tygodniu oczywiście dodane są do cardio ćwiczenia więc wychodzi min te 10serii Dieta trzymana oczywiście, mało odstępstw Jeżeli chodzi o kolejny dzień treningowy to mógłbym ewentualnie zmienić boks na trening siłowy tylko nie wiem czy jest to [...]
[...] i czy jesteś w stanie się odpowiednio regenerować więc sam się musisz zastanowić. Może teraz zostaw, a w kolejnym mikrocyklu treningowym spróbujesz 4 dnia treningowego. Objętość treningową masz w porządku, a istotne jest abyś progresował z ciężarem. Jeśli się okaże, że sił jest więcej to zawsze można dołożyć po 1 serii do podstawowych ćwiczeń.
[...] na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc jest do poprawy. Pull 1 wykroki z hantlami/sztangą są [...]
[...] pomaga na szczycie powtórzenia. Przez co poprawimy tylko jeden zakres powtórzenia pomijając drugi. Jeśli wykonujemy choćby jedno pełne powtórzenie to możemy wykonać kilka serii po 1 powtórzeniu, a później uzupełnić ten trening dodatkowymi seriami z powtórzeniami negatywnymi aby poprawiać nasz wynik i z czasem wykonać więcej powtórzeń [...]
[...] stojąc. Jak masz prawidłową technikę i odpowiednio silny rdzeń to możesz trenować bezpiecznie. Co do planu to nogi traktujesz bardzo delikatnie, masz ponad dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Poza tym plan masz całkiem dobrze skomponowany bo masz same podstawowe ćwiczenia, jak na dwa dni treningowe w tygodniu to ja bym [...]
[...] z większym ciężarem niż zmęczenie mięśni). Trening zaczyna się od przysiadów (i wczoraj tylko na tym mi chyba zeszło około 50 minut - dłuższe przerwy, bo słabo z oddechem po serii). Potem zginanie nóg siedząc, prostowanie nóg siedząc, odpychanie nóg siedząc (na wszystkich maszynach pełne obciążenie, a przy odpychaniu, to z tym max obciążeniem [...]
cwiczac w taki sposob radze dochodzic do 10 powtorek w ostatniej serii(4) mozna nawet lepiej jak masz max od 8 do 10 zakladac jeszcze o 5 wiecej i tak 4/6 powtorek, powoli w gore. jezeli robisz klatke 1 w tyg mozesz robic nawet ponad 80kg te 2-3 razy w ostatniej. a jak dwa radze nie przemeczac, a przyrosty tez beda zadowalajace, nawet bardziej. [...]
[...] w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta seria była o kolano z hantlą 10kg.
[...] rąk w łokciu ani podnieść ich do góry. Poszedłem na siłownię pierwszy raz po 10 miesiącach przerwy i za namową bardziej doświadczonego kolegi ćwiczyłem intensywniej kilka serii po 10-12 razy zaproponowane przez niego ćwiczenia. Po wyjściu wszystko w porządku, a bóle zauważyłem w nocy. Widać znaczny przyrost mięśni, ale ich obwód przypomina [...]
[...] ale potrzeba w nim abyś w miarę możliwości regularnie zwiększał obciążenie treningowe żeby co raz większe wyzwanie było dla mięśni. Można też z czasem nieco zwiększyć ilość serii w podstawowych ćwiczeniach. A reszta pozostaje w kwestii diety bo ona pełni istotną funkcję w kształtowaniu sylwetki. A żeby realizować Twoje cele musisz jeszcze [...]
MARTWY CIĄG WASZE WYNIKI OPINIE
